Ketogenic Keto Kai - Te tahua o ia wiki mo nga Wahine, Nga Rarangi Katoa o nga Hua

Ko te kai ketogenic te kai a Ketogenic he iti-warowaihā he nui te ngako me te ngako i roto i te pūmua. Na te mea iti o te warowaihā i te tahua o ia ra, ka hurihia e te tinana nga ngutu ki nga waikawa momona me nga tinana ketone.

Ko te whakamutunga ka uru ki te roro ka mahi hei putunga o te kaha hei utu mo te puhoi. Ko tenei mahinga e kiia ana ko te Ketono, na reira ko te ingoa o te kai. Ahakoa te mea ko nga hua matua o te kai Keto he ika, he kai whero, he heihei, he tiihi me te tiihi, he tino utu te kai.

Te mea nui o te kai Keto

Ko te kai Keto te tikanga tino whai hua mo te tahu ngako i roto i nga wahine. Ko te kai kaore e raru i te tinana ma te ngana ki te penapena i nga pūtau momona. Ko te kai ketogenic te whakatikatika noa i nga mahi o nga tikanga o te metabolic.

I tenei wa, ka whakaitihia nga warowaihā i te mea ka taea te whakarereke i te konupora kia taea ai te kaha o te koiora mai i nga tipu momona. Ko te mea whakamutunga e whakaputa ana i nga tinana ketone (ko te ketosis te ketosis), ka riro hei punaha matua o te wahie mo te punaha o te hau me te roro.

I mahi tenei hei turanga mo te ingoa tuarua o te kai - Ketone. Ko enei mahinga ka puta mena he iti ake te whakauru o te waro i ia ra ki te 100 g.

Ko te kai kai e hiahiatia ana kia tutuki i nga ture e whai ake nei:

1. Kia rite mo te mea i te timatanga o te kai, ka ngaro te taumaha mo te wai, kaore i momona. Ka roa atu te wa mo te wehe, kaua ra e tere ki te whakarere i te hawhe;
2. Ko te tikanga nui ko te inu wai nui ake. Ko te kore e warewarehia i tenei wa i roto i to kai ka arahi ki te heke, ka whai hua kino rawa atu. Me kawe e ia tetahi pounamu iti ki a koe i te wa e whakamaroke ana;
3. Ko te tino pai o te kai ketoro ko te waipiro ka whakaaetia. I roto i te whakaakoranga, ka taea e koe te inu inu me nga ihirangi huka iti: Brandy, Whiskey, Rum, me era atu;
4. Kaore e taea te aukati i nga ngako. I te mea he iti noa te whakauru o te warowaihā, me puta he puna hiko. Kaore he here i runga i nga momona i roto i te kai ketogenic, ka taea e koe te kai i nga koikoi, he heihei parai, he ika ranei

Nga momo o te kai ketogenic

He maha nga momo kai:

1. Takoto - Ko te putanga noa o te kai Keto. Ko te kaupapa matua ko te tino karo i nga warowaihā;
2. Pironga - Whakanohia te iti o te warowaihā i muri i te whakangungu ki te whakahou i te Glycogen Glycogen me te whakapiki i te whaihua o te tukanga whakangungu;
3. Porotaka - Te whakauru i nga warowaihā ki te kai e hiahiatia ana. Hei tikanga, kua mahia tenei i te wa e ngenge ana te tinana. Ko te kai o te kai paipa i runga i te kaupapa "5 ra o te kai e rite ana ki nga ture o te kai Keto - 2 nga ra o te kai-warowaihā, he utaina ranei te warowaihā."

Nga painga o te kai Keto

He maha nga waahanga pai ki te kai Ketogenic:

1. Ka awhina i nga tangata ki te epilepsy. Ko te kai o te keto e arahi ana ki te Ketosis - ka piki ake nga tinana ketone i roto i te tinana, e whakaiti ana i te taapiri i te hunga e whai ana i te Epilepsy;
2. Ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku;
3. Ka awhina i te whakakore i te hakihaki. Mena kua nui ake te take o te paremata kiri, katahi ka taea e te kai keowha te horoi i te kiri;
4. Ka tiakina te roro. Mauruuru ki te rangahau, i mohio nga kairangataiao ko te kai ketogenic e whakaiti ana i te mate o Alzheimer, te mate o Parkinson me etahi atu mate o mua me te hinengaro.
5. Ka taea e koe te kai i o kai tino pai me te kore e tatau i nga kalori, ka kati ranei i to waa;

Ko te kai o te keto e kiia ana ko te kai meryl staep. Ko te take ehara i te mea ko te kaiwhakaari rongonui i hangaia i tenei tikanga o te ngaro o te taumaha. I takaro ia i tetahi o nga tino mahi i te kiriata "Kaua e whara."

Nga rereketanga mai i etahi atu o te kai pūmua mo te whakaheke taumaha

Ko te parau tumu o tetahi kai pūmua he iti-warowaihā "pūmua" kai ". Ko te parau tumu o te kai Keto he kai nui-momo momona. Ko te whakaaro mo te kai pūmua ko te akiaki i te tinana ki te tiki i nga caloris nui mai i te pūmua. Ko te whakaaro o te kai o te keto ko te mahi i a koe ano, engari i te ngako.

"Kremlin", ko te kai Dukan mo te whakaheke taumaha - nga hua miraka miraka, iti, te tiihi iti (kai-ngako (he mea kohua, ka kohuatia. Ko te kai mo te ngaronga o te taumaha o te Taumaha miraka kau, nga nati, nga momona, te hinu huawhenua (avocado, nati, te ranu momona i hangaia mai i nga hinu huawhenua).

Ko te kowhiri i tetahi rarangi mo te kai ko te taahiraa ake i muri i te waiaro

• Ka taea e te parakuihi te whakauru ki te 15 g o nga warowaihā. Ka taea e koe te tango i a raatau mai i nga kai kore-puku, penei i te tiihi, huawhenua ranei. Ko te kōwhiringa parakuihi ko nga hua i werohia, i te omore ranei o te 3-4 hua, pea me te tōmato parai, ka wiri te pūmua me te tunu me te tunu me te tiihi me te tiihi me te tiihi. Ko taua parakuihi he utu mo te 550-600 kcal;
• Mo te tina, kaua koe e whiriwhiri i nga totokore, te huka, te huawhenua, te miraka, te miraka, te hua ranei. Ko nga warowaihā kia iti ake te waa, ko te uara e whakaaetia ana ko te 15 g. Mo te tina, he pai te kai me nga huamata; Ko te hupa me nga kaimoana e tika ana, engari kaore he rīwai, he kohu ranei. Kōwhiringa tina: Te raihi parauri me te uma heihei me te tiihi. Ka mate te tina ka 350-400 kcal;
• Mo te tina, ka taea e koe te whiriwhiri i nga kohinga o te huawhenua me te huawhenua matomato. Ko nga ngako huawhenua i roto i tenei kai ka whai hua. Ka taea te tango mai i nga nati, te hinu huawhenua ranei mo te kakahu huamata. Tauira o te tina: salmon tunua ranei i te trout i roto i te konupae me te huamata. Ko te ihirangi calorie o te kai ko te 300;
• Kaua e wareware ki nga paramanawa i te ahua o te paramanawa o te ahiahi, i te tina tuarua ranei. I a ratau, kaore e taea e koe te neke atu i te rohe warowaihā o te 5 g. Nga momo paramanawa: Nga hua kohua, te ika, te herewi, te herewi, te tiihi heihei, te tiihi, te tiihi, te tiihi.

Ehara tenei tahua i te mea tika mo te kai ketone. Engari i roto i tana tauira ka taea e koe te kite i te paanga o nga pūmua, warowaihā me te ngako. Ma te mohio ki te raarangi o nga hua, ka taea e koe te hanga i te momo rereke me te hauora i ia ra.

E hiahia ana koe ki te tatau calori i runga i te kai ke?

Me tatau e koe nga Calories, me te whai whakaaro ano hoki ki te nui o nga matūkai (pūmua, ngako me te warowaihā) - Bzhu.

I nga ra e 7 tuatahi o te kai o Keto, he mea nui ki te kohi pūmua me te ngako i roto i te 50/50 reanga, na te mea kaore ano kia huri to tinana ki te tarai i ona ake momona, ka kaha ake i nga uaua mai i te pūmua. Hei tiaki i te papatipu uaua ka taea, ka tūtohutia kia pau te 3-4 go te pūmua ia 1 kg. to taumaha.

Kia mataara te paanga o nga pūmua me nga ngako i roto i to kai.

Ka tiimata mai i te wiki tuarua o te kai, ko te nui o te ngako ka piki ki te 65-75%. Ko te pūmua ka hanga 20-30%, tata ki te 5% he warowaihā. Ko te mohio ki enei nama, ka taea e koe te whakaheke i nga matūkai ma te whakaiti i nga warowaihā ki te kore e piki ake te tatauranga o nga momona.

I runga i te kai kai, he mea nui kia whakapiki ake i te nui o te ngako i roto i to kai kia whakamahia ai te ngako e te ngako o te kaha o te kaha.

Keto Diet: Te roanga, nga waahanga, te urutau

I etahi wa ka rongo koe ko te kai Keto he kai-iti noa te kai. Ina hoki, kaore tenei i te pono. E ai ki nga tikanga o tona paanga ki te tinana, he tino rite tenei punaha ki te kai o te Atkins rongonui.

Kaore koe e tumanako ki te ngaro o te ngako tinana i te wiki tuatahi, mai i tenei wa kaore ano kia whakatauhia e te tinana ki te kawanatanga hou me te haere tonu ki te tukatuka i nga rahui o nga warowaihā.

Ko nga waahanga o te whakahou tinana penei:

1. Tuatahi. E 12 haora i muri i te kai o te warowai whakamutunga. I tenei waahanga, ka tino whakamahia e te tinana nga rahui o te tipu rahui;
2. Tuarua. Nga haora 24-48 haora. I tenei wa, ka whakamahia e te tinana nga rahui Glycogen kei roto i te ate me nga uaua;
3. Tuatoru. Ko te timatanga o te whakahoutanga metabolic. Kei te rapu te tinana i tetahi waahi ki te warowaihā i roto i nga waikawa momona me nga pūmua, tae atu ki nga mea o te uaua;
4. Tuawhā. Ka tiimata i te ra 7. Ko te tinana e aukati ana ki te kore o nga warowaihā me te huri ki te whenua ketogenic, whakarerea ana te rongoa hei putunga pūngao.

Hei taapiri i nga waahanga kua tohua, kotahi ano - te huarahi tika mai i te kai o te keto. Kaore e taea e koe te huri wawe ki te kai kai pai i roto i nga warowaihā. Me huri ano te tinana, engari ko tenei waa ka huri ki te glycolysis. Ki te mahi i tenei, me whakauruhia nga warowaihā, me te whakanui i a raatau moni na te 30 g ia ra.

Keto mahere kai kai

Ahakoa kua mohio koe ko te Keto Diet he mahere kai-kai-iti, he nui tonu te ako mo te pehea e piri ki tenei mahere kai me te whakatutuki i nga hua kaore he painga. Ahakoa ko tehea putanga o te kai tii e whiriwhiri ana i te wahine, me hanga e ia he tahua ki runga i a ia ano.

Tuatahi me tātai e koe to whakauru i ia ra. Kei te whakawhirinaki ki nga kaupapa o te wahine - ki te tahu ngako, te tahu ranei i te papatipu uaua. Hei whakatutuki i te tatauranga, ka taea e koe te whakamahi i te tauira i homai mo te wahine e 75 kg. Ko tana ihirangi o te calorie i ia ra he rite ki te 2000 kcal.

Me whiwhi ia i te 2 go te pūmua ia ra ia haora mo te papatipu uaua uaua. Ka tātai matou mo ia te nui o te pūmua ka hiahia ia ki te whiwhi puta noa i te ra: 75 * 2 = 150 g.

Ki te kore e mohio te wahine ki te maha o nga Kilocalories e hiahiatia ana, ka taea e ia te whakamahi i te tauira mifflin-geor:

• (10 * taumaha (kg)) + (6.25 * teitei (cm)) - (5 tau (tau)) - 161.
• (70 + 70) + (6.25 * 165) - (5 * 25) -161 = 700 + 1031.250-1255-125-16-16-16-19 - ihirangi o ia ra mo te wahine.

Ture mo te whakatutukitanga o te keomosis

A pee i enei aratohu kia uru ki te Ketosis:

1. A aia e ape i nga paramanawa, i a ratou e puta ana i te insulin;
2. Tāpiri ngohe hākinakina. Kaore e hiahiatia ana e koe te tuku i te taumahatanga o koe; He nui ki te tuku 20-30 meneti i te ra ki te maama tinana. Ma tenei ka awhina koe ki te ngaro o te taumaha;
3. Kaua e awangawanga mo te ngako kai, na te mea ko te tino puna o te kaha ki te kai o te keto;
4. Whakaitihia te nui o te pūmua i tangohia - ka kawe i te nui ki te taumata o te 1.4-1.7 g ia 1 kg. to taumaha;
5. Whakatakohia te whakauru warowaihā - Whakaitihia to whakauru ki te 35-50 g (tata ki te 20 g kupenga carbohydrates);
6. Ka taea e koe te tarai i te nohopuku ki te whakapiki i o taumata ketone. Kia mahara ka taea e to tinana te whakatutuki;
7. Inu te nui o te wai - te nui o te wai ka inu koe ka tae ki te 3-4 rita ia ra.

Nga tohu o te Ketosis:

• He pai te whakatau;
• Te pikinga o te kaha, te whakapiki kaha me te kaha, te pai ake o te manawa;
• Ko te kakara o te acetone mai i te tinana me te mimi, i te waha;
• Te aroaro o nga kenetes i roto i te mimi (tirohia me nga tarai whakamātautau motuhake).

Ko te mea e tika ana kia mahia e koe i te kai Keto:

• Inu he nui o te wai parakore i te tere o te 30 ml. ia 1 kg. taumaha. Mena kaore koe e mohio ki te inu wai (A he mea tino nui tenei, he pukenga whiwhi), whakauruhia he tono ki to waea ka whakamahara koe mo tenei;
• Kainga huawhenua matomato i roto i te muka.

Te raarangi o nga kai kua tohua

Ka whakanuihia e nga kai kai te raarangi nui o nga hua ka taea e koe te hanga i to kai i runga i te kai-kore-warowai. Ka taea e koe te taarua i tenei rarangi ka tikina atu i runga ake i to tepu kai.

Ko nga hua kai kua whakaaetia:

• Hua - Mahia te kotinga o nga aporo kore, te karepe, karaka;
• Nati - He pai ki te paramanawa i waenga i nga kai nui (aramona, walnuts, hazelnuts me pistachios);
• Hua - He hua he taonga i roto i nga huaora me nga kohuke. Ko te heihei me te koitareke e tika ana kia pai ki roto i te kai;
• Hī ika - tetahi atu puna o te pūmua me te waikawa momona momona. Ko te kai i te ika whero, ko te COD, Herring, Flounder, Capelin, ko Halibut me Tuna te pauna i te kai;
• Mīti - te puna matua o te pūmua me te huaora. He heihei, he pi, ko te koni me te poaka e pai ana;
• Huawhenua - he hua hauora me te iti-calorie, he taonga i roto i te muka. Heoi, kia iti noa te rahinga, mai i etahi huawhenua kei roto i nga warowaihā. Ka paitia e matou te: Huamata matomato, kōkihi, rarihi, kukama, zucchini me te kāpeti;
• Kaimoana - Kaore i te taonga noa i roto i te pūmua, engari i roto ano hoki i nga matūkai. Ko nga Kaipara, i te Squid, te papa, te hake, me nga tio e pa ana ki te tinana;
• Nga hua miraka miraka iti - Rich i te konupūmā, te huaora me te kohuke (tīhi, tīhi, te miraka, te miraka me te kefir).

Ko te painga nui o te kai ko te whakatikatika taiao o te konupora, na te mea ka ngaro koe i nga pauna taapiri, engari i te ahua o to tinana kaore i te ahua o te ahotea.

He pai te ahua o te kai ki te hunga e hiahia ana ki te ngaro tere, me te hunga kua whiwhi i te papatipu uaua e tika ana kia hiahia kia ngoikore.

He aha e taea e koe te inu

Ko nga inu pai mo te kai Keto:

• Kawhe me te kore huka;
• Te tiihi matomato ranei;
• Wai ma.

Ko nga inu a te keto kei roto i nga papa kore, i te waina, me te wai kokonati.

Nga kai aukati

Ko te raarangi o nga kai kua aukati i te kai o Keto:

• Huka;
• Ko nga hua tunu (paraoa, riki);
• Inu inu;
• Hua reka (panana, karepe, mango, persimmons);
• Huawhenua He nui ki te warowaihā (rīwai, rīwai reka, te witi, te pāhiri, te riki, te riki, te karika);
• Totokore (raihi, buckwheat, oatmeal, rai, peara parei);
• Ko nga keke (Keke, tiakarete, marshmallows, Waffles).

Ko te nui o nga warowaihā mo ia ra kaua e neke atu i te 50 g. Inu kia iti ake te 1.5-2 rita o te wai ia ra. Ko te paanga tata o te pūmua, te ngako me te warowaihā: 20% - 75% - 5%.

Ko nga waahanga nui o te kai Keto he ika, kai, mirakai me te kaimoana.

Reka mo te kai ketogenic

Ko nga whakakapinga huka tika kaore e whai hua ki nga taumata huka toto, engari ka pa te kino ki te taumaha me te koha ki nga hiahia mo nga kai reka.

Ko etahi o nga kai reka kino e kino ana:

• Tirikara maple;
• Honi;
• Te wai hua;
• Fruktose;
• Tirikara agave.

He nui o raatau ihirangi calorie me te rite ki te huka ma i runga i nga ahuatanga kino (te taumaha o te taumaha, te mate o te tuukino insulin, he paanga ki te ate me nga whatukuhu).

Ture mo te whai i te kai Keto

Ko te kai Ketogenic kaore i tino tika; Kaore pea e taea te whakariterite hei tikanga takahi. Ano ano, kia tutuki nga hua nui me te kore kino ki te hauora, me whakarongo koe ki nga kupu tohutohu a nga tohunga:

1. He kai kore i muri mai i te 4 haora i mua i te wa o te moenga;
2. Kaua e kawea atu, ahakoa he aha te nui o nga hua. Ko te roanga e taunakitia ana ko te wiki. Ko te tino hiahia, ko wai e tika kia pai to ratau ahua, ka ngaro te nui o nga kirokaramu, ka taea te whakatau mo te marama kotahi;
3. Inu kia iti iho te kotahi me te haurua ki te rua rita o te wai i te ra;
4. Taakaro hākinakina. Ma tenei ka tere ake te tukanga o te taumaha;
5. E whakaaetia ana kia whakauruhia 30-50 g o nga warowaihā i te kai i ia ra;
6. Te kohua, te kohua, te whakaranu, te tunu, me te kaati e whakaaetia ana. Ka rukuhia te paraihe;
7. Whawhai te mate hiakai. Whakakorehia te reira ki nga nati me nga hua ranei;
8. Ko te tahua mo nga wahine ka whai i nga ihirangi o te ra o te ra, me te maha o nga hua, nati, hua, me nga huawhenua. Ko te kai a te taangata kia nui ake te-calorie, engari kaua e whakato nga kai, me kai e ratou he ika me te kai;
9. Whaaia te kai wehe, 5-6 nga wa ia ra, i nga waahanga iti. Ko te kai a te keto e whakatairanga ana i te mate taimaha me te pupuri i nga hua i muri i te wehe;
10. Kia mataara i nga waahanga o te kai o to kai. Me nui rawa atu te whakapau i a koe.

Ko te kai o te keto (e kiia ana ko te ketogenic) he punaha kai totika i whakaarohia kia mate nga tamariki e mate ana. I te tau 1921, ka kitea endocrinologist i kitea te tuatahi me te iti-warowaihā, te kai teitei, te ate e whakaputa ana i nga tinana ketone.

I taua tau ano, ko te kaiwhakaora R. Wilder i kiia he kai i te kai kai me te tiimata mo te maimoatanga o te epilepsy i nga ahuatanga kaore i puta nga rongoa.

Nga mahi me nga uiui

Ka taea e te kai Ketone te whakakino i te kino kino mo te tinana - te aflaslasis o te waiaro. Kei te paitini tenei o te tinana me nga ketone me o raatau hua pakaru, ka taea e koe te arahi ki te koma. Kei te haere tahi mai a Keto Aflachosis me te ahua o te haunga o Acetone mai i te tinana o te tangata e ngaro ana i te taumaha, ko tana urine, me te werawera. I tenei keehi, me inu e koe te maha o nga wai pokekore hei tango i nga hua pakaru o te ngako mai i te tinana.

Ko te tikanga kia whai ake:

• Tūroro me te mate huka mellitus;
• Nga turoro me nga mate o te konukatanga, cardiovascular, punaha urina;
• Tamariki kei raro iho i te 18 tau te pakeke;
• Nga wahine e whangai ana;
• E hapu ana.

He uaua te kai mo nga taangata, ahakoa ka taea e ratou te whakanui i te whakamaarama uaua katoa. Ko te mahi a tinana e ahu mai ana i runga i te kohi o te pueru i nga uaua, ka whakakorea me te kai o te keto. Ka wheako te tangata i te ngoikore kino.

Ko nga tohu kino e hanga ana i te kai kaore i te manakohia mo te hunga e whai ana i nga mahi hinengaro. He uaua ki a raatau ki te aro ki nga mahi o mua.

Ka whakaatuhia tenei e te maturuturu o te toto toto toto i te wa e kore e rereke te nui o te insulin. Ko te hiahia ki te whakahou i nga rahui o te Glucose kaore i te makona, ka akiakihia te tinana ki te whakamahi i nga rahui Glycogen. I te wa ano, ka pouri te roro me nga uaua ki te ngoikore o te kaha o te kaha. Ka haere a Lethgy me Apathy i a koe e tau ana ki te piki haere o nga kawenga me nga taumata o te totohe.

Tohutao mo te kai keto

Ka taea e koe te haere ake me te maha o nga rihi ka pai ki te awhina ia koe ki te noho ki Ketosis. Ka whakaatuhia e matou etahi tohutao whakaongaonga.

Ko te pata heihei me te tiihi feta me nga oriwa i te ranu pesto

Ko o puku reka ka mihi ki a koe.

Ka hiahia koe mo te 4 ratonga:

• Fillet heihei - 680 g;
• Hinu oriwa (mo te parai) - 60 g;
• Pesto Sauce - 85 g;
• Kirikete - 1.5 kapu;
• Tuhinga o mua - 8 tbsp. L .;
• Feta Cheese - 230 g;
• Karika - 1 akina;
• Pepa - ki te reka;
• Tote - ki te reka.

Mo te mahi:

• Greens - 480 g;
• Hinu oriwa - 4 tbsp. L .;
• Te pepa pango papa - ki te reka;
• Te tote moana - ki te reka.

Te faaineineraa:

1. Pania te oumu ki te 200 nga nekehanga;
2. Tapahia te kapi ki nga waahanga. Tāpirihia te tote me te pepa kia reka, parai tae noa ki te parauri koura;
3. Whakakotahitia te pesto me te kirīmi i roto i te peihana;
4. A tuu i nga waahanga heihei i roto i te rihi tunu me nga oriwa, feta tiihi me te karika. Tāpirihia te ranu kirīmi mai i te peihana;
5. Tunua mo te 20-30 meneti tae noa ki te maama o te rihi huri noa i nga taha. Bin contit!

He rihi taha ngawari o nga otaota me te hinu oriwa ka awhina i te reka o te rihi; Ka taea e koe te taapiri i te asparagus he pini ranei.

Hup kirīmi ki te kareparāoa

• Pata - 20 g;
• Hupa heihei - 150 ml;
• Riki - 1 PC.;
• Cheese pakeke - 30 g;
• Kareparāoa - 200 g;
• Kirikete - 30 ml;
• Tote - ki te reka.

Tikanga tunu:

1. Tapatapahia te riki ki nga poraka iti me te soauté ki te pata tae noa ki te koura. I te wa ano, tunuhia te kāpeti;
2. Whakamahana i te hupa, tapahia te riki parai me te kirīmi ki a ia. Tuku i te kāpeti na roto i te whakaranu ka taapiri atu ki te katoa o te papatipu;
3. Tāpirihia te tīhi kuoro. I muri i te kohua, ka korohū ki te hupa mo te wera iti mo tetahi atu 10 meneti. Tāpirihia nga Huihuinga. Ka taea e te kai kai te wheako rereke mo te hunga maha. Engari ka taea te huri kia kore e pai, kaore hoki i te mea whai hua mena kaore koe e whai i nga ture o tenei punaha. Bin contit!

Ko te tunu poaka

Kai mo nga ratonga 2:

• He kowhatu Bonelen - 2 PC .;
• Hinu oriwa - 2 tbsp. L .;
• Riki - 1 PC.;
• Karika - 1 akina;
• Tōmato - 2 pcs .;
• Ginger whenua - 1 tsp;
• Apple Cider winika - 4 tbsp. L .;
• Pepa - he timonga;
• Tote - ki te reka.

Tikanga tunu:

1. Ringihia te hinu ki roto i te parai paraihe me nga piripiri parauri mo te wera wera;
2. I te wa ka tunuhia nga taha e rua, tapahia te riki, te karika, me te tōmato;
3. Whakaranuhia te kuihi, te tote, te pepa me te winika i roto i te kapu, tāpiri, whakaoho, ki te kai;
4. Hipoki me te taupoki, whakaheke i te wera me te tunu tae noa ki te waipuke o te wai;
5. Mahi i tauhiuhia ki te otaota. Bin contit!

Te uara kai mo ia mahi: 370 kcal, 27 g ngako, 7 g carbohydrates, 46 g pūmua.

4 hua omelette

• Harore porcini maroke - 30 g;
• Hua - 4 pcs .;
• Hinu huawhenua - 20 g;
• Poaka paowa - 120 g;
• Te tiihi pakeke - 60 g;
• Tote - ki te reka.

Tikanga tunu:

1. Waiwai maroke harore i roto i te wai wera; Ka maoa, ka ngohengohe, tapahia ki nga tarai;
2. Patupatua nga hua;
3. Te hinu huawhenua wera i roto i te parai paraihe mo te wera wera;
4. Whakanohia te hua i whiua ki roto i te hinu kia kore e pakaru, ka tapirihia te harore tapatapahi ki te ranunga. Bin contit!

Broccoli me te tiihi tiihi

• Hua - 2 PC .;
• Broccoli - 200 g;
• Riki - 1 PC.;
• Cheese pakeke - 40 g;
• Kirikete - 50 ml;
• Pata - 20 g;
• Tote - ki te reka.

Tikanga tunu:

1. Tuhia te broccoli ki roto i nga putiputi ka kohuatia ki te wai pupuhi. I muri i te hauwhā o te haora, ka tatau ki te colander;
2. Tapatapahia te riki ki nga mowhiti kikokore. Sauté i roto i te pata i roto i te parai wera;
3. Tāpirihia te riki ki te broccoli. Haere tonu ki te parai mo etahi meneti maha. Ringihia ki nga hua whiu;
4. Whakaranuhia te tiihi kuoro me te kirīmi. Ringihia tenei ranu ki roto i te paraharaha. Ka kapi te korohū mo te wera iti mo te 10 meneti. Bin contit!

Kōkihi huamata me te tīhi me te nati

• Kōkihi - 160 g;
• Te tiihi pakeke - 60 g;
• Nuts (o taau whiriwhiri) - 40 g;
• Hinu oriwa - 20 ml;
• Bacon - 50 g.
• Tote - ki te reka.

Tikanga tunu:

1. Pai tapatapahia te hinu me te sauté tae noa ki te koura. Ma te tapatapahi rawa te tapatapahia te kōkihi ka kupenga te tiihi;
2. Whakaranuhia nga kai katoa, whakauruhia nga nati whenua, ringihia he hinu. Tauhiuhia ki te panui iti ki te reka. Bin contit!

Asparagus broccoli

• Riki - 100 g;
• Kamera kāpeti - 400 g;
• Te pata nui - 100 ml;
• Hua - 4 pcs .;
• Pata - 40 g;
• Tote - ki te reka.

Tikanga tunu:

1. Kohuatia te pikinga kāpeti i roto i te wai tote mo te 15 meneti, riaka;
2. Fry te riki, tapahia ki nga mowhiti, i te pata tae noa ki te parauri koura;
3. Tāpirihia nga putiputi broccoli kohua ki te riki ka paraihia kia 5 meneti;
4. Na ka tapirihia he hua me te ranunga. Bin contit!

Omelette me te tiihi me te hinu

• Cheese pakeke - 40 g;
• Harore maroke - 15 g;
• Bacon - 70 g;
• Hua - 2 PC .;
• Hinu oriwa - 15 ml;
• Tote - ki te reka.

Tikanga tunu:

1. Tukuna te harore i roto i te 50 ml. wai wera. I muri i te haehae, ka tapatapahia ratou ki nga piripiri angiangi. I te wa ano, ka wera te hinu ki roto i te parai paraihe;
2. Patupatua nga hua me te parai. Whai muri Tāpirihia te harore me te hinu tapatapahi rawa. Tauhiuhia te kai ki te tiihi;
3. Whakanohia te rihi mo te wera iti i raro i te taupoki mo te 10 meneti. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te taapiri i tetahi tote iti. Bin contit!

Mackerel i roto i te oumu

• Tōmato - 1 PC.;
• Riki - 1 PC.;
• He otaota otaota - he kohukohu;
• TORMRIC - He timonga;
• Rēmana - hawhe;
• Mackerel - 300 g;
• Ginger whenua - he timonga;
• Tote - ki te reka.

Tikanga tunu:

1. Tapahia te ika ka pania ki nga mea kakara. Pai tapatapahia nga huawhenua me te waahi ki te mackerel hei whakakii;
2. Ka takaia te ika ki te koriri ka tuu ki runga i te pepa tunu. Tunua mo te 40 meneti i te 200 nga nekehanga. Bin contit!

Wāhanga whakamutunga

1. Hei taapiri mo te ngaro o te taumaha ma te tahuna te ngako o te tinana, ka awhina te Keto Diet ki te whakapai ake i te mahi roro, te whakarite i te pehanga toto, nga taumata cholesterol me etahi atu huringa pai i roto i te hauora o te tangata;
2. Ko te kai Keto he atua pono mo nga taangata kaore e taea te mahi me te kore he kai pai me te wa ano e hiahia ana kia tiakina to ratau tinana;
3. Ko nga tinana ketone ka hangaia e te ate mai i te ngako ka hangaia hei whakarato i te wahie ki nga whekau tangata;
4. E toru nga momo o nga kai - matara, whaaia me te huringa;
5. Hei whakawhiti i te whakaputanga pūngao mai i nga penapena momona, kaua koe e pau i te 50 karamu o te warowaihā ia ra;
6. Pānga o te taha penei i te kōwhiringa, ka pakaru, ka tere ake te ngakau o te ngakau. He tino onge: Nga makawe o nga makawe, Dyspepsia, nga raru lactation;
7. Ko te kai Keto i runga i te Ketosis, ka puta ka whakaitihia e koe te nui o nga warowaihā me te pūmua ka pau koe.